Ja, es ist besser, langsam abzunehmen. Aber was ist, wenn Sie den Überschuss wirklich in kurzer Zeit abwerfen müssen? Wie kann man das machen? Brauche ich eine strenge Diät oder einen bestimmten Lebensstil? Wie kann man abnehmen, ohne gleichzeitig die Gesundheit zu schädigen? Wir beantworten alle Fragen.
Du hast also nur eine Woche Zeit, um . . . das richtige Kleid anzuziehen / vor jemandem in seiner ganzen Pracht aufzutreten / in den Urlaub zu fahren und im Badeanzug perfekt auszusehen - im Allgemeinen ist es egal warum, Hauptsache ist es in 7 Tagen zu tun. Welche Diät zum Sitzen und welche Simulatoren zum Aufstehen? Keiner. Aber Sie müssen etwas in Ihrem Lebensstil ändern. Bist du bereit zu starten?
Wie viel können Sie sicher in einer Woche verlieren
Wir können nur warnen, dass ein sicherer Gewichtsverlust ein Verlust von 0, 5 bis 1 Kilogramm pro Woche ist. Es ist nicht nur gesundheitlich unbedenklich, sondern Menschen, die stetig und ohne Eile abnehmen, nehmen auch eher ab und, was am wichtigsten ist, halten es. Trotzdem lohnt es sich, mehr abzuwerfen - die Hauptsache ist, sich nicht zur Erschöpfung (körperlich und nervös) oder Krankheit zu bringen.
Wie man in einer Woche ohne Diäten mit starken Einschränkungen abnimmt
Es ist unmöglich, sich zu verhungern, um in einer Woche merklich an Bauch und Seiten abzunehmen. Sie werden deshalb ewig hungrig, nicht zu fröhlich und aktiv sein und können sich sehr schnell losreißen.
Wir haben einen Wochenplan vorbereitet, mit dem Sie in 7 Tagen 3-5 und sogar 7 kg abnehmen können.
Essensplan
Was zum Frühstück essen
Haferflocken, Obst, fettarmer Joghurt können in jeder Form ein gesundes Frühstück sein. Sie können sie vom Teller essen oder in einen Smoothie mischen. Eier und Gemüse sind auch ein guter Start in den Tag, wenn Sie in kurzer Zeit genug Gewicht verlieren möchten. Probieren Sie Rührei, pochierte Eier und Avocado auf Toast oder gekochtes Ei mit Gemüse. Denken Sie daran, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, also sparen Sie nicht an Portionen.
morgensnack
Obst - frisch und so viel Sie mögen. Machen Sie einen großen Obstsalat, mixen Sie Obst zu einem Smoothie oder essen Sie einfach eine ganze Frucht. Essen Sie jedoch nicht zu kurz vor dem Abendessen - lassen Sie mindestens eine Stunde Pause, damit die in der Frucht enthaltene Säure die Verdauung nicht beeinträchtigt.
Was zu Mittag essen
Großer Salat nach Belieben. Achten Sie darauf, eine kleine Portion Protein hinzuzufügen (es ist notwendig, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten) - Fisch oder mageres Fleisch (Huhn oder Pute). Sie können ein wenig Olivenöl oder Zitronensaft hinzufügen. Vermeiden Sie „schlechte" Fette wie Käse oder Nudeln, essen Sie aber unbedingt „gute" Fette wie Avocados, Nüsse. Auch Suppen können eine gute Wahl sein, sollten aber möglichst fettarm zubereitet werden.
Nachmittagstee
Wenn Sie bereits in Ihren Träumen sehen, wie Sie in einer Woche 5 kg oder mehr abgenommen haben, wählen Sie Obst für einen Nachmittagssnack, Sie können eine kleine Handvoll Sonnenblumen- oder Kürbiskerne hinzufügen. Wenn Sie sicher sind, dass Sie Ihre Portionsgröße kontrollieren können, probieren Sie einige Walnüsse oder Mandeln. Sie sind kalorienreich, aber sehr nützlich und geben ein Sättigungsgefühl.
Was zum Abendessen essen
Eine große Portion Salat - aber nicht nur Blätter, fügen Sie etwas Befriedigenderes hinzu - Hähnchenbrust, Lachs, Kabeljau. Sie können nur ein Gericht aus Hühnchen mit Reis oder Fisch mit Süßkartoffeln essen. Kleine Portionen Vollkornnudeln und sogar ein mageres Steak können ebenfalls gut funktionieren.
Planen Sie Ihre Ernährung im Voraus
Wenn Sie spontan entscheiden, was Sie essen möchten, motiviert Sie Ihr Gehirn, Lebensmittel zu priorisieren, die Ihnen im Moment Freude bereiten, anstatt Ihnen langfristig zu nützen. Daher ist es beim Abnehmen wichtig, den Speiseplan im Voraus zu planen. So ist Ihr Gehirn in der Lage, die Folgen Ihrer Wahl abzuwägen.
Was trinken
Viel Wasser wird empfohlen, am besten mindestens 2 Liter pro Tag. Außerdem können Sie sich etwas Kräutertee und entkoffeinierten schwarzen Kaffee leisten. Es wäre grausam, sich diese heißen Getränke vorzuenthalten! Gönnen Sie sich also etwas, wenn Sie es wirklich wollen.
Was man nicht alle 7 Tage essen sollte
Während Ihres einwöchigen Marathons ist es am besten, sich von raffinierten Kohlenhydraten wie Backwaren, Weißbrot, weißen Nudeln oder Kartoffeln fernzuhalten. Es ist wichtig, Zucker in all seinen Formen zu vermeiden, sei es in Schokolade oder in zuckerhaltigen Limonaden. Es ist auch notwendig, auf Alkohol zu verzichten.
Wie wäre es mit Übung?
Während die Ernährung der wichtigste Aspekt beim Abnehmen ist, kann körperliche Aktivität auch die Geschwindigkeit beeinflussen, mit der Sie abnehmen.
Da der einzige Weg zum Abnehmen darin besteht, in einem Kaloriendefizit zu arbeiten, brauchst du ein Training, das doppelt so viele Kalorien verbrennt.
Halten Sie sich von stationärem Cardio fern und entscheiden Sie sich für Intervall- oder jede andere Form von hochintensivem Training, wie z. B. ein 20-minütiges hochintensives Joggen oder sogar eine Sitzung auf einem stationären Fahrrad.
Wie man in einer Woche ohne Sport abnimmt
1. Gehen Sie in ein Kaloriendefizit
Dies ist der Prozess, der auftritt, wenn Sie Ihrem Körper weniger Kalorien zuführen, als er jeden Tag verbrennen muss. Ohne genügend Nahrung, um Kraftstoff zu verbrennen, "wendet" sich Ihr Körper dem überschüssigen Fett zu, das darin gespeichert ist, und nutzt es als Energiequelle, was zu Gewichtsverlust führt. Kalorien werden nicht nur im Fitnessstudio verbrannt, alle unsere Bewegungen und sogar der Schlaf verbrennen sie. Es ist wichtig zu berechnen, wie viel Sie verbrennen und eine Diät darauf aufbauen.
2. Versuchen Sie intermittierendes Fasten
Dies ist ein Ernährungsplan, der stundenlanges Essen und Fasten abwechselt. Der Grund, warum intermittierendes Fasten beim Abnehmen hilft, ist, dass es Ihnen hilft, weniger Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Da die Essensfenster auf Stunden begrenzt sind, begrenzt dies die Zeit, die Sie zum Essen haben, was regelmäßig zu einem Kaloriendefizit führt.
3. Essen Sie mehr gesunde Fette
Holen Sie sie sich aus Lebensmitteln wie Nüssen, Olivenöl, Avocados, fettem Fisch, ganzen Eiern und Chiasamen. Gesunde Fette helfen Ihnen, länger satt zu bleiben und können Ihren Stoffwechsel beschleunigen.
4. Essen Sie mehr Protein
Eine höhere Proteinaufnahme in der Ernährung führt zu Gewichtsverlust, da es den Stoffwechsel beschleunigt, die Kalorienverbrennung um 80-100 kcal pro Tag erhöht und den Appetit reduziert, wodurch Sie weniger essen. Gesunde Proteinquellen sind Fleisch (Rind, Huhn), pflanzliche Quellen (Hülsenfrüchte), fetter Fisch (Lachs, Forelle, Thunfisch) und Eier.
5. Reduzieren Sie Kohlenhydrate
Um schnell und effektiv abzunehmen, ist es wichtig, Kohlenhydrate durch Eiweiß zu ersetzen. Überschüssige Kohlenhydrate werden im Körper als Fett gespeichert. Durch die Schaffung eines Kaloriendefizits beginnt der Körper, Fett als Energiequelle zu nutzen. Durch die Erhöhung der Proteinaufnahme verlieren Sie keine Muskelmasse und der Körper beginnt allmählich, Fett zu verbrennen.
6. Essen Sie mehr Gemüse
Sie sind kalorien- und kohlenhydratarm, was sie ideal für diejenigen macht, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Im Gegensatz zu anderen Lebensmitteln kannst du viel Gemüse essen, ohne deine Kaloriengrenze zu überschreiten. Gemüse, das auf Ihrem Speiseplan stehen sollte: Blattgemüse (Römersalat, Spinat, Grünkohl), kohlenhydratarmes Gemüse (Blumenkohl, Brokkoli, Tomaten, Gurken, Paprika, Zucchini, Spargel).
7. Essen Sie mehr Vollkornprodukte
Vollkornprodukte sind voller Ballaststoffe, die Sie satt halten und Sie davon abhalten, sich zu überessen. Großartige Vollkornprodukte: Bulgur, Haferflocken, Natur- und Wildreis, Quinoa, Vollkornbrot und Nudeln.
Wie man in einer Woche um 10 kg abnimmt
Die Ernährungsregeln sind immer noch die gleichen, aber fügen Sie ein paar weitere wichtige Gewohnheiten hinzu.
1. Nehmen Sie einen kleinen Teller
Die Menge der Nahrung, die wir zu uns nehmen, spielt eine bedeutende Rolle bei der Menge an Kalorien, die wir zu uns nehmen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ihre Anzahl reduzieren, daher ist es wichtig zu lernen, wie Sie die Größe des Gerichts regulieren. Eine der einfachsten Möglichkeiten ist die Verwendung eines kleinen Essenstellers. Der Teller wird voll sein, und Ihr Gehirn erhält ein Signal, dass Sie viel gegessen haben und satt sind, aber gleichzeitig werden Sie viel weniger essen.
Erwägen Sie auch die Verwendung einer roten Platte; Studien haben gezeigt, dass wir bei Verwendung von roten Utensilien eher weniger essen, da die Farbe Rot meist mit Gefahr assoziiert wird.
2. Trinken Sie mehr Wasser
Versuchen Sie morgens mindestens 1 Glas Wasser zu trinken. Es hilft, Giftstoffe zu entfernen und beschleunigt den Stoffwechsel. Außerdem verwechseln wir manchmal Durst mit Hunger und fangen an zu essen, wenn wir nur ein Glas Wasser brauchen. Außerdem führt der Wassermangel im Körper zu einer Schwäche, die Sie absolut nicht brauchen.
3. Seien Sie aktiv
Je mehr Kilogramm Sie abnehmen möchten, desto mehr sollten Sie über körperliche Aktivität nachdenken. Wenn Sie bereits trainieren, erhöhen Sie die Anzahl der Trainingseinheiten. Oder fangen Sie an, etwas zu tun, wenn Sie noch nie etwas getan haben.
Kann man in einer woche 15 kg abnehmen
7 Tage sind für diesen Betrag zu kurz. Dies kann jedoch real sein, aber nur, wenn Ihr Übergewicht (das Sie loswerden müssen) 10 kg übersteigt. In der Regel gilt: Je mehr Überschuss, desto leichter lässt er sich zunächst los (deshalb nehmen Übergewichtige zunächst sehr schnell ab).
Wenn dies der Fall ist, befolgen Sie alle Regeln, die wir bereits genannt haben. Fangen Sie an, ausgewogen und begrenzt zu essen (aber nicht zu viel, Sie können nicht hungern), werden Sie aktiver. Wenn Sie zu faul sind, ins Fitnessstudio zu gehen, bewegen Sie sich einfach mehr (machen Sie Übungen, gehen Sie öfter spazieren, gehen Sie zumindest um das Haus herum).
Auf keinen Fall sollten Sie Diätpillen und andere ähnliche beworbene Produkte trinken. Sie können nicht nur keine Wirkung haben, sondern auch die Gesundheit beeinträchtigen. Fragen Sie zumindest Ihren Arzt.